Medias, Web, Lieux: COMPRENDRE ET SE FAIRE DU BIEN
1) LIVRES et
CDs
Ces livres sont plutôt à lire une fois que vous êtes plus stabilisé psychologiquement afin de reposer le mental, d'eviter de nourrir doutes et questionnement mental...
Certains ouvrages offrent des exercices de visualisation (genre rêve éveillé) qui
peuvent ne pas convenir dans le cas de certaines pathologies psychiques (demandez conseil à votre médecin). Préférez ceux qui vous reconnectent à votre corps en
douceur.
-Psychose et guérison, le chemin de la compassion, Edgar PODVOLL, ed° La Tempérance
-Pour une sagesse moderne- les psychothérapies de 3ème génération, Dr Yasmine Lienard, psychiatre, ed. Odile Jacob
-Fous de L’Inde : délires d’occidentaux et sentiment océanique, Régis AIRAULT, ed°PAYOT
-Troubles psychiques en médecine chinoise : les solutions de l’accuponcture et de la pharmacopée, Philippe SIONNEAU, ed° Trédaniel
-Meditation et psychothérapie, questions de, editions Albin Michel n°121
-Eléments de psychologie spirituelle, Dr Jacques Vigne, ed° Spiritualités vivantes
-La psychologie de l’éveil, John WESTWOOD, ed° La Table Ronde
-Bouddhisme et Psychologie, coffret 4CD audio,Dr J-P SCHNETZLER, Montchardon ed°
-Les clés de l’énergie et de l’épanouissement, TARTHANG TULKOU, ed° La courrier du livre
-L’infini pouvoir de guérison de l’esprit, exercices de méditations simples pour la santé, le bien-être et l'éveilTulku Thondup, ed° Le courrier du livre
-Mediter pour se transformer, coffret 4CD audio,Dr J-P SCHNETZLER, Montchardon ed°
-La colère, THICH NHAT HANH, ed° Pocket (Et autres livres du même auteur)
-La peur, THICH NHAT HANH
-Prendre soin de l'enfant intérieur, THICH NHAT HAN, ed° Belfond
-La sérénité de l'instant,
-Le miracle de la Pleine Conscience
- Entrer en amitié avec soi-même, PEMA CHÖ DRÖN, ed° Pocket
-Quand tout s’effondre
-Conseil d’une amie pour les temps difficiles
-Dompter son esprit, la porte qui mène à la satisfaction, Lama Toupten ZOPA RINPOCHE
-Plaidoyer pour le bonheur, Mathieu RICARD, ed° Pocket
-L’art du bonheur, CUTLER et DALAI LAMA, ed°Robert Laffond
-Au coeur de la tourmente, la pleine conscience, Dr JOHN KABAT-ZINN, ed° J'ai lu
-S'ouvrir à son coeur d'enfant pour naître à
soi, Ballet de Coquereaumont, ed° Seuil
-Imparfaits, libres et heureux, Christophe ANDRE, ed°Odile Jacob
-Je dépasse mes peurs et mes angoisses
-Vivre heureux : psychologie du bonheur
- Mindfulness: apprivoiser le stress par la pleine conscience, Edel MAEX, ed°De Boeck
-Les mots sont des fenêtres ou bien ce sont des murs, Marshall Rosenberg
-Nourrir ses démons,utilisez la sagesse ancienne pour résoudre vos conflits intérieurs, TSULTRIM ALLIONE, ed° Le jour
-L’art du pardon, de la bonté et de la paix, Jack KORNFIELD, ed° Pocket
-Les émotions, Lama Guendune Rinpoché, ed° Dzambala
-Le bouddhisme en France-Hier, aujourd’hui et demain, Dr (psychiatre) Jean-Pierre SCHNETZLER, Montchardon ed°
-La voie et ses pièges, Arnaud DESJARDIN, Véronique LOISELEUR, ed° La table ronde
-Périls et promesses de la voie spirituelle, Jack KORNFIELD
-Mon chemin mène au Tibet, les enfants aveugles de Lhassa, Sabrye TENBERKEN, ed°
Anne Carrière
-Pourquoi être heureux quand on peut être
normal?, Jeannette Winterson, ed° de l'Olivier
2) DVDs POUR SE RELAXER et S'ANCRER CHEZ SOI
Il existe de nombreux DVD pour débuter le yoga ou Pilates chez soi. En voici quelques-uns que l’on trouve facilement sur internet. L’important et de trouver celui qui vous permet de ralentir et de bien vous ancrer dans votre corps tout en douceur.
RIEN D'INTENSIF afin de ne pas fatiguer le mental.
Soyez attentifs à vos sensations corporelles, comment vous sentez-vous après une séance de yoga?
L'objectif recherché est de couper le tournicotage intérieur et d’unir mental, émotions et corps, d’être conscient à 100% de votre corps, vos sensations, émotions, d’être conscient, présent dans chacun de vos mouvements, à tout ce qui s’élève en vous.
Revenir à vos sensations corporelles, vous ancrer, est votre mission mais, en vous reconnectant à votre corps, vous vous reconnectez aussi à vos émotions, cela peut donc faire ressurgir des émotions douloureuses, de l’angoisse. Si c’est le cas, essayez simplement d’accueillir ce qui se passe sans jugement, saisie ou rejet, comme un nuage qui passe dans le ciel, en respirant profondément. Si c’est difficile, relaxez-vous et faites une pause. Evitez (pas plus de 2 minutes) certains exercices de Pranayama qui suroxygènent le cerveau (euphorisant).
Quoique vous choisissiez comme activité, elle doit satisfaire votre besoin actuel de sécurité, de protection.
-DVD Yoga, initiation et progression, Anne de Tapol et Pierre Courtejoie : bien conçu et relaxant, séances du matin et du soir, séance complète et séances courtes
-DVD Le yoga facile pour les nuls
« Portez votre attention sur la qualité de l’action plutôt que les résultats car si l’action est correcte, elle aura des résultats bénéfiques. » Viniyoga
3) SITES INTERNET
Ces adresses sont des ressources convenant à différents types de personnes. A vous de les tester grâce à votre discernement et de trouver ce qui vous convient personnellement.
Ainsi chacun de vous peut utiliser sa sagesse intérieure pour trouver le thérapeute et la thérapie qui sera
le mieux à même de vous aider.
-Pour trouver un psy près de chez vous :
Thérapies psycho-corporelles:
http://www.aetpr-psychotherapie.org/index.php?page=accueil
L’Ecole Européenne de Psychothérapie Socio- et Somato-Analytique (Eepssa), dirigée par le Docteur Richard Meyer, psychiatre, possède un annuaire de thérapeutes:
La MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) pour la réduction du stress ou la MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) pour la prévention de la rechute dépressive sont des programmes reposant sur la pleine conscience. Ils ont de plus en plus leur place dans le soin de la souffrance physique ou psychique et leur intérêt a été validé scientifiquement dans de nombreux domaines. Ce site contient un annuaire de professionnels formés à la technique Mindfulness ou Pleine Conscience:
http://www.association-mindfulness.org/index.php
-Pour ceux qui veulent « revenir sur le plancher des chevaux » :
http://sfequitherapie.free.fr/
http://cheval.autrement.pagesperso-orange.fr/
(photo "Cheval autrement")
-DES LIEUX POUR SE RESSOURCER:
-Certaines associations ont pour mission d'apporter un soutien social et relationnel à
des personnes retournant à une vie autonome après une hospitalisation en établissement psychiatrique et confrontées le plus souvent à l'isolement et à l'inactivité. Elles proposent des activités
culturelles, sportives, une écoute, une aide au retour à l'emploi, etc. En voici quelques-unes en exemple mais vous en trouverez dans votre région en demandant par-exemple au Centre
Médico-Psychologique de votre région.
http://www.isatis.org/index2.html
-La Loi handicap du 11 février 2005 reconnaît explicitement pour la première fois la spécificité du handicap psychique et crée un nouveau dispositif adressé aux personnes souffrant de troubles psychiques. Ce nouveau dispositif porte le nom de groupe d'entraide mutuelle (GEM).
Un GEM (Groupe d’Entraide Mutuelle) est un espace d’accueil, d’échanges, de rencontres et de
convivialité pour des personnes adultes en situation de handicap psychique (reconnu ou non par la MDPH).L’objectif principal est de
rompre l’isolement. Tisser des liens, prendre confiance créer de l’entraide, bénéficier d’un soutien moral et acquérir une autonomie
sociale.
http://semaine-sante-mentale.fr/
-Stations thermales pour les problèmes psy:
Votre médecin traitant peut ainsi vous prescrire une cure thermale si vous souffrez de certains problèmes psy (Troubles d'anxiété généralisés, stress post-taumatique, épisode psychotique, depression, etc). Ou même comme une aide au sevrage, si vous souffrez d’une dépendance aux psychotropes par exemple.
Attention cependant aux contre-indications : la phase aiguë d’une crise maniaco-dépressive, psychotique, confusionnelle ou anxieuse, une psychose chronique ou un risque suicidaire reconnu en font partie.
Votre dossier devra par ailleurs, être accepté par l’Assurance-maladie pour vous ouvrir le droit à une prise en charge.
Les soins
Si votre dossier est accepté, vous bénéficierez de trois soins par jour pendant trois semaines. Il s’agit de bains bouillonnants, de douches, de massages sous l’eau, de douches sous-marines localisées.
Des ateliers de sophrologie, de relaxation, des groupes de parole pourront également vous être proposés. Ils ne seront cependant pas pris en charge.
Les centres
Voici les différents centres proposant des cures pour les affections psychosomatiques en France :
-Divonne-les-bains, dans l’Ain. Renseignements sur http://www.valvital.fr/stations-thermales/divonne-les-bains/accueil-divonne-les-bains.html ;
-Néris-les-bains, dans l’Allier. Renseignements sur www.thermes-neris.com/ ;
-Saujon, en Charente-Maritime. Renseignements sur www.thermes.net/ ;
-Bagnères-de-Bigorre, dans les Midi-Pyrénées. Renseignements sur www.thermes-bagneres.fr/ ;
Ussat-les-bains, dans l’Ariège. Renseignements sur www.thermes-ussat.com/.
Source : Le Guide du Thermalisme 2011, éditions Groupe Impact Médecine
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